통증 심해지는 ‘여름철’ 결국 만성피로로

 

연일 30도를 오르내리는 무더위가 계속되는가 하면 갑자기 내리는 비로 날씨를 종잡을 수 없다. 변덕스러운 날씨 때문에 더 고통 받는 사람들이 바로 관절염 환자들이다.
관절염 환자들은 다른 계절에 비해 여름철에 통증이 더욱 심하다. 습도가 높은 날에는 관절 내의 순환이 원활치 않게 되면서 관절의 통증이 더해지는 경향이 있기 때문이다. 특히 장마철에는 평균 습도(80~90%)가 보통 때보다 2배 이상 높아지기에 관절 통증이 심화될 수 밖에 없으며, 통증으로 인해 숙면을 취하기 어렵다.
더위와 극심한 통증이 겹쳐 수면장애를 앓고 있는 관절염 환자들은 잠자는 동안에도 끊이지 않는 통증으로 자다가도 쉽게 깨게 되고, 수면장애로 인한 피로감이 쌓여 다시 관절의 통증을 악화시키는 악순환이 반복되게 되는 것이다.

관절염 환자, 찬 물 샤워 NO

더울 때 시원한 샤워를 하고 싶고 싶은 것은 당연하지만, 관절염 환자라면 주위가 필요하다. 너무 차가운 물로 샤워를 하면 당장은 시원하지만 조금만 있으면 샤워 전보다 체온이 올라간다. 게다가 차가운 기운이 관절 통증을 더욱 악화시킬 수 있다.
숙면을 취하고 싶다면 잠자기 직전보다는 두, 세시간 전에 미지근한 물로 씻는 것이 좋으며, 관절염이 있는 사람이라면 반신욕으로 혈액순환을 도와 관절 통증을 완화시켜주는 것이 좋다.

 

에어컨·격한 운동 NO

덥다고 에어컨을 장시간 켜놓고 잠드는 것은 좋지 않다. 기온이 낮으면 관절 부위의 혈류량이 감소해 관절 부위 근육과 인대가 수축되고 관절이 뻣뻣해지면서 통증이 심해지게 된다.

격한 운동으로 몸을 피로하게 하면 깊은 잠에 빠질 것 같지만, 관절에 부담만 주고 몸에는 피로감만 더해 오히려 잠을 방해하게 된다. 몸을 심하게 움직이는 운동보다는 하루 동안의 긴장감을 해소하고 근육과 관절을 적당하게 이완시키는 산책이나 가벼운 스트레칭을 통해 숙면을 유도하는 것이 좋다.

<관절 통증을 줄이는 방법>
관절에 통증이 있을 때 따뜻한 물수건으로 통증이 있는 부위를 부드럽게 마사지해주면 좋다. 혈액순환이 원활하게 이루어지고 관절 근육이 이완되면서 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있다. 비가 오는 서늘한 날에는 관절에 좋은 한약재인 오가피와 우슬을 달여 차로 마시면 좋다.         / 장남선 주부기자