봄이다. 겨우내 움츠렸던 몸을 풀 시기가 왔다. 그러나 직장인들은 바쁘고 고된 일상으로 인해 운동할 시간을 따로 마련하기 어려운 현실이다.

그러나 건강은 평소에 관리해야 하는 법. 체육을 전공한 기자가 생각하는 ‘짬짬이 운동법’을 소개한다. 건강과 재미를 동시에 찾기 바란다.

1. 야구연습장에서 호쾌한 스윙

한국 야구가 월드베이스볼클래식, 올림픽, 아시안게임 등에서 좋은 성적을 올리며 인기가 올라가면서 야구연습장도 기하급수적으로 늘었다. 연습장마다 가격은 다르지만 500~2000원만 내면 15~20개의 공을 때릴 수 있다.

야구를 좋아한다면 충분히 취미 활동으로 삼을 만하다. 친한 친구, 직장 동료와 내기삼아 즐길 수도 있다. 정확하게 맞아서 뻗어나가는 공을 보면서 스트레스를 날릴 수 있다.

2. 놀이터에서 놀자

동네에 있는 놀이터를 적극적으로 활용해도 좋다. 놀이터에는 웬만하면 철봉이 구비돼 있다. 턱걸이에 도전해보자.

처음에는 단 한 개도 하지 못할 수 있다. 좌절할 필요는 없다. 의지를 갖고 매달려 있기만 해도 철봉 위로 자신의 턱을 들어올릴 수 있는 힘을 기를 수 있다.

1분 동안 매달려보고 점차 시간을 늘려나가면 100초까지도 가능하다. 자신의 한계를 극복하면서 자신감을 배양할 수 있다. 어느 순간 3개를 하는 자신의 모습을 보면 뿌듯해진다. 근력과 균형 감각도 동시에 기를 수 있다.

3. TV 보면서 유연성도 함께

피곤하다는 이유로 멍하니 TV만 보지 말고 유연성을 키우자. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 상체를 숙이자. 자신의 손이 어디까지 가는지 직접 확인해보자.

기본적으로 몸이 뻣뻣한 사람은 발끝에도 미치지 못할 수 있다. 처음부터 무리하지 말고 매일매일 기록을 경신한다는 마음으로 근육을 이완시키다 보면 요가 강사 부럽지 않은 유연한 자신을 볼 수 있다.

4. 과음했다면 걸어서 귀가

잦은 회식으로 피곤한 직장인들은 다음 날 깨질듯한 두통으로 해장국이나 사우나를 찾는다. 이 같은 고통을 조금이나마 덜 수도 있고 운동도 되는 방법이 있다.

술을 많이 마셨다면 택시나 대리 운전을 부르지 말고 걸어서 귀가하는 데 도전해보자. 꼭 집까지 걸어서만 들어갈 필요는 없다. 1~2시간 걷다가 중간에 교통 수단을 이용해도 좋다. 술도 깨고 걷기 운동도 된다. 물론 인사불성이 돼 필름이 끊길 정도는 아니라는 전제에서 가능한 이야기다. /조이시애틀뉴스